NASIL 20 KİLO VERDİM ?!

Evet sevgili arkadaşlar başlıktan da anlayacağınız üzere bugün şişmanlara çare olmaya geldim.

Hiiiiç öyle şişman deme fazla kilolu de daha kibar falan diye beni kınamayın çünkü gerçekçi olucam, doğru kelime: ŞİŞMAN, ŞİŞKO, DOMBİLİLİLİLİLİLİ YAR.

Fazla kilonuz mu var?

Şişman mısınız?

Ayakkabı bağlarken ağrı dağına selam vermek zorunda mısınız ??

Tabak çanak koymak için sehpa kullanmıyor musunuz ?

AHAHAHA EVET BEN BÖYLE YAPIYOR (DUM) ! ( O tabak bacağımda değil göbeğimin altına soktum ki düşmesin ) 

Bu kadar rahatım çünkü gördüğünüz gibi bende öyleydim hatta belki hala öyle görünebilirim verdiğim kilolar yetmemiştir, olabilir.

Şimdi size adım adım kendimin uyguladığı ve başarılı olduğu teknikleri anlatacağım.

Ve o kadar iddialıyım ki söylediklerimi uygulayıp, amaaaaaa harfi harfine uygulayıp da kilo veremeyen biri olursa gelsin İskender ısmarliyim yani madem vermesine yardım edemedim almasına yardım ederim.

Adımları anlatmadan önce şunu belirtmeliyim; İnsanların vücut ölçüleri, saçı, kilosu, boyu gibi fiziksel özellikleri onun insanlığına etki etmez, en azından benim gözümde öyle yani ( yalana bak deme duyuyorum ) .

Fakat özellikle sağlık için şu fazla kiloları atmak lazım. Benim aslında keyfim gayet yerindeydi yani ben 97 kiloya kadar çıktım ve 77’ye düştüm ama 77-80 bandında kaldım diyebiliriz ve bu hala fazla fakat burada nedenlerimi anlatıp konudan sapmaya gerek yok.

Öncelikle başlamadan buraya bir Before – After bırakayım:

Giydiklerim yakışmamaya, yürüdükten sonra bacaklarım ağrımaya başlamıştı ki ben üniversite 2 ye kadar 70 kilonun üstüne çıkamayan kilo almak için abimin tabiriyle “manyak gibi tonbalıklı pilav yiyen adam”dım.

Sonra ne mi oldu? şu oldu;

Sağlıksız kilo almak isteyenlere tavsiyeler tadında o süreci özetliyim.

Günde yaklaşık 2,5 litre kola, düzenli aralıklarla ( her gün ) çerez, cips, kurabiye, kek ne varsa yemek hatta yemek az olur gömmek bildiğin tabağı gömmek.

Aslında o noktaya da yavaş yavaş geliniyor, şu midenin genişlemesi olayı cidden doğru insan yedikçe yiyor, yedikçe yiyor, daha erken acıkmaya ve doymamaya başlıyor.

Daha sonra da dediğim gibi hem sağlığım hem de görünüşüm beni rahatsız etmeye başladığı için spor yapmaya ve kiloları vermeye karar verdim.

Gelelim yapılması gereken temel durumlara;

BESLENME:

Şimdi başlıktan da anlaşıldığı gibi “beslenme” yeme yani kardeşim, beslenme…

Bu iğrenç espriden sonra konumuza dönelim.

Öncelikle hayatımızdan; tuz, un, şeker yani 3 beyazı çıkartıyoruz. Tabi ki bu çok zor olacak fakat en azından yavaş yavaş azaltarak.

Örneğin ben başlarda 1 kilo verdiğimde kendimi ödüllendirdim, daha sonra 3 kilo, daha sonra 5 kilo gibi yükselterek hem bu süreci doğru kullanmayı hem de kendimi tatmin etmeyi başardım. ( tabi ki arada öküz gibi yine annemin yaptığı efsane pastaları gömdüm )

Ek olarak hayatınızdan en azından kafanızda belirlediğiniz miktardaki kiloları verene kadar su hariç bütün içecekleri ( evet light kola dahil ) çıkartıyoruz. Ne yersek yiyelim sadece su tüketiyoruz ve gün içerisinde 3 litreye yakın su tüketmek inanılmaz fayda sağlayacaktır.

Su dışında da tüketmenizde size fayda sağlayacak diğer içecek ise yeşil çaydır.

 Ödem sökücü olduğu için vücuttaki fazla suyu atmakta yardımcı olur.

Gün içinde tüketeceğiniz besinleri ise bir sonraki başlıkta yazıcam çünkü spor yapmadan bu iş olmaz.

SPOR :

Spor yapmadan bu iş olmaz diyorum çünkü beslenmeye ne kadar dikkat edersek o kadar zayıflarız evet ama sağlıksız bir zayıflama olur, üniversite 2. Sınıftayken spora gitmediğim halde oldukça zayıflamıştım ve haliyle bu bir erkek için –ki kadınlar içinde geçerli- kötü bir görüntü oluşturuyor.

Sporla zayıflarken kilo verirken kas kütlesini koruruz bu da bizim hem zayıf hem de fit görünmemize katkı sağlar.

1-      Sporu bir zorunluluk değil bir gereklilik olarak görmek gerek:  bugün yorgun hissediyorum gitmicem, bugün hava çok kötü yarın giderim, bugün canım sıkkın gidesim yok gibi saçma sapan bahanelere asla sığınmadan düzenli olarak en az haftada 4 gün spora gitmelisiniz.

2-      Spor salonunun %90’nını kaplayan gerzekler gibi hareketleri eskik, yarım ve yanlış yapmadan hocanıza da danışarak doğru bir biçimde yapın

3-      Kişisel önerim fazla kilolarınızın birazını vermeden ağırlık çalışmayın, kendimden örnek verirsem ben 15 kilo verdikten sonra ağırlık kaldırmaya başladım. Bunun sebebi kilo vermeden kas kazanmaya başlarsanız daha şişkin ve daha kötü görünmeye başlarsınız.

4-      Ağırlık kaldırmadan evvel yoğun bir kardiyo çalışması yapmanız gerekmekte ;

·         20 dakika koşu ( tempolu )

·         20 dakika bisiklet

·         20 dakika eliptik ( uzay bisikleti )

İnanın bana bu yukarıda ki 3 madde hayat kurtarıcıdır. Hem zayıflamaya hem de kondisyonun artmasına yardımcı olur.

Fakat dediğim gibi bu 20 dakikaların daha ilk dakikalarında çok yorulabilirsiniz, başınız dönebilir, pes etme noktasına gelebilirsiniz ama inanın tartıya ilk çıktığınızda göreceğiniz fark size bu çilenin boşuna çekilmediğini gösterecektir.

Tabi ki ciddi bir hastalığınız yoksa.

 Ama öyle 2 dakika koşup “of ben yoruldum” diyerek inerseniz acı şekilde söylüyorum ki :

O GÖT ERİMEZ ŞİŞKO . ( evet kendime bunu söyledim hep koşarken )

Gelelim spor yaparken uyguladığım beslenmeye: Hayatıma sporu düzenli bir şekilde soktuktan sonra benim uyguladığım sistem şu;

-        

       Sabah kahvaltısı: 3 yumurta beyazı, 2-3 Domates ve yarım kalıp beyaz peynir.

    Bitti bu kadar. Bu üçünü ister karıştır ye ister tek tek ye istersen hiç yeme.

    Daha sonra ben direk spora geçiyordum yani zaten akşam gidip akşam yemeği yiyip uyuyarak: 

    O GÖT ERİMEZ.  ( önerdiğim saat 11-30 ve 13-30 arasıdır )

Efendi gibi erkenden gideceksin öğleye doğru bitirip öğle yemeğine geçeceksin.

Öğle: 1 buket maydanoz ve ton balığı bunu karıştırıp yiyoruz. Doyuyor muyuz? tabi ki hayır.

 O zaman napıyoruz?  Zamanında doyduklarımıza sayıyoruz.

Akşam: Et-Tavuk gibi protein içeren ürünleri tercih etmek gerek, ama sebze vs. de olabilir. Yani işin açığı ben akşam istediğimi yedim. Tabi ekmeği hiçbir öğünde tüketmeden.

Ve en önemlisi 7den sonra hiç bir şey yememek.

Evet dostlar blogta genelde anlatı, anı, öykü ve hikaye paylaşacağım fakat sizlere yararlı olması için bu konuya değindim.

İçinizden kimse körü körüne burada yazanları yapmak zorunda değil sonuçta ben profesyonel değilim sadece uyguladığım ve sonuç aldığım teknikleri sizlerle paylaşmak istedim.

Hedef 20203 

Herkese Teşekkürler :)